Кроссфит это занятия фитнессом с интервальной сменой нагрузок на разные группы мыщц за один подход. Ряд разных упражнений, которые делаются последовательно и отличаются высокой нагрузкой. Например, если ты подпрыгнешь пару десятков раз, затем 20 — 30 приседаний, отжимание от пола (при этом повторишь этот цикл 3-4 раза) в упрощенном виде это и будет кроссфит.
Как появился кроссфит
Эти тренировки придумал фитнесс-инструктор Грег Глассман. Скажем прямо, придумывать ему особо не пришлось. Интервальные тренировки давно уже взяты на вооружение в армейских подразделениях многих стран, их применяют в кикбоксинге, тайском боксе и так далее.
Однако Грег, как типичный американец, сделал из кроссфита настоящий культ. Его империя продает упражнения на DVD, занимает аккредитацией спортивных залов (более 4500 тыс.) по всему миру и сертифицирует тренеров, которые могут преподавать данный тип тренировок.
В 17 странах проводятся даже соревнования по кроссфиту (наподобие, Олимпиады).
Из всего этого мы можем сделать, что маркетологи Грега не зря едят свой хлеб (или хлебцы, ведь они же работают в фитнес-индустрии)
Виды упражнений
Упражнения в кроссфите не отличаются особой изощренностью, акцент делается на другом – тренер должен максимально измотать своих подопечных. Лужи пота в зале кроссфита – это обычное дело.
Базовые упражнения – это прыжки, отжимания (в том числе с отягощением), приседы, короткие забеги, работа с весами (гантели, гири, фитнес-штанги) в статике.
Обычно такие тренировки длятся не более 30-40 минут, потому что колоссальная нагрузка на сердце и легкие просто опасна для здоровья.
Результативность кроссфита
Одна из главных особенностей кроссфит программы в том, что вы занимаетесь всеми видами тренировок по чуть-чуть (работа с весами, забеги, фитнес), при этом ни одна из техник не прорабатывается основательно. После кроссфит тренировок вы вряд ли обгоните профессиональных легкоатлетов, выжмите больше, чем культурист и т.д.
При этом, в плане поддержания своего тела в тонусе и приведения этого тела в приличное состояние, так же как и упражнения для пресса, кроссфит очень эффективен. Так что делайте выводы.
Плюсы:
- +высокая эффективность (если вы хотите сбросить вес или поддержать тело в тонусе)
- +низкие временные затраты (тренировки длятся 20-3- минут)
- +доступность, не нужно покупать дорогостоящего оборудования (70% упражнений можно делать, имея лишь фитнес-коврик)
- +можно заниматься дома
На видео можно посмотреть как выглядит типичная тренировка кроссфитовца.